KADA JE NAJBOLJE VEŽBATI?

Da li se često pitaš kada je najbolje vežbati?

Nekada ti se čini da nakon napornog dana nećeš imati dovoljno snage za trening, a nekada uz mrvicu griže savesti odlažeš alarm i preskačeš jutarnji trening. 

Uz obećanje sebi da ćeš se do sutra naspavati i biti pripremljen za jutarnji trening. 🙂

Kada je najbolje vežbati?

Trening ujutro ili uveče?

Ne postoji tačan odgovor na ovo pitanje. Bitno je trenirati i osećati se dobro, a vreme treninga možeš izabrati u skladu sa slobodnim vremenom ili time šta želiš da postigneš.

Benefiti treninga su brojni – pored toga što brineš o zdravlju, izgledaš bolje, nakon trening se osećaš bolje.

Trening uveče

Krenućemo od nazad – najčešće se trenira uveče. 

Tada svi završavaju s obavezama i sale fitnes centara su pune. 

Međutim, bitno je u koje vreme počinješ s treningom – ne preporučuje se trening nakon devet časova. Tad se telo priprema za spavanje i luči hormone koji te na to pripremaju. Kada vežbaš, veštački održavaš organizam budnim, pa se luči hormon stresa.

Međutim dobro je vežbati pre večere – tad se oslobađaju masti.

Ukoliko želiš da ojačaš – preporučuje se večernji trening. Prirodni “pump” u mišićima se događa između 14 i 18 časova. Ovo je tako delom zbog povišenog testosterona u ovom periodu, ali i zbog temperature tela koja je tada najviša.

Trening ujutru

Ono što je bitno da znaš – pre jutarnjeg treninga se moraš dodatno zagrejati kako bi izbegao povrede.

Trening ujutro pogodan je ako želiš da izgubiš kilograme. 

Studija koju je objavila fitnes organizacija ACE  kaže da si treningu predaniji ako vežbaš ujutro. 

Takođe, studije su pokazale da će jutarnji trening od 45 minuta uticati na tvoj zdraviji doručak – nećeš biti toliko gladan, i pritom ćeš namirnice birati pažljivije tako da to bude zdrav doručak. 

Korisni saveti

Šta još treba da imaš u vidu kada treniraš, bez obzira na deo dana:

-Da bi se masne naslage razlagale, potrebno je vežbati duže od pola sata bez prestanka i to sa više od 50 % mogućnosti.

-Optimalno vreme provedeno u vežbanju za žene je četiri sata nedeljno.

-Muškarcima se preporučuje minimalno tri sata treninga nedeljno.

-Bitnije od toga da izabereš pogodno doba dana za trening je da treniraš, radiš na svom zdravlju i samopouzdanju, a benefiti će svakako doći.

Ukoliko želiš da besplatno probaš treninge u Šmeku i zaljubiš se u fitnes, klikni na baner ispod.