TRI VEŽBE ZA ČVRTSTU ZADNJICU

Tražiš idealne vežbe za čvrstu zadnjicu? 

Nemoj da se zavaravaš da je za to odgovorna samo genetika.

Genetika igra veliku ulogu, ali ono što je presudno je trening.

Adekvatne vežbe pomoći će ti da izgledaš i osećaš se fantastično.

Instruktor grupnog fitnesa i personalni trener Jasna Nikolin predlaže ti tri vežbe za čvrstu zadnjicu. Sve što ti je potrebno je TRX rekvizit, flašica vode i širok osmeh! Sve što ti je potrebno je TRX rekvizit, flašica vode i širok osmeh.

Vežba jedan: TRX Crossing Lunge

Početni položaj

TRX rekvizit postavi na pola dužine i stani licem okrenutim ka TRX-u. 

Prenesi težinu na jednu nogu, drugu nogu podigni od poda, grudi ka gore i zategni trake. 

Izvođenje vežbe

Pomeri kukove nazad i dole do nivoa kolena, pusti da koleno prođe iza noge na kojoj stojiš i zadrži grudi podignutim.

Vežba dva: Squat jump

Početni položaj

Postavi TRX na pola dužine, stani licem okrenut ka TRX-u.

Postavi stopala u širini ramena, laktove ispod ramena i zategni trake.

Izvođenje vežbe

Savij noge u kolenima, pomerajući kukove nazad i dole, a potom skoči. Pri doskoku savij noge i ponovo se spusti u čučanja. Grudi ostaju podignute, i tokom izvođenja vežbe gledaj pravo.

Vežba tri: Bridge

Početni položaj

Postavi TRX na polovinu potkolenice.

Lezi na leđa i ubaci pete u TRX. Noge savij kolenima sa stopalima ispod TRX-a.

Izvođenje vežbe

Pritisni petama podjednako TRX na dole i stežući zadnjicu, podignite je od poda.

Pogledaj vežbe

Kako se tačno ove vežbe izvode, pokazala nam je fitnes instruktorka i personalni trener Jasna Nikolin.

Pogledaj više u video snimku ispod.